Viêm khớp, đau khớp mãn tính là tình trạng phổ biến, thường gặp ở người cao tuổi hoặc những người có yếu tố di truyền. Viêm khớp, đau khớp mãn tính gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống của người bệnh như đau nhức, vận động khó khăn, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ,…. Các cách giảm viêm khớp, đau khớp mãn tính hiệu quả tại nhà sẽ giúp người bệnh vượt qua các triệu chứng của bệnh để nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Ăn uống bổ sung dưỡng chất cho xương
Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và giảm thiểu nguy cơ đau nhức khớp. Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh. Một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày gồm:
- Thực phẩm giàu vitamin D, C: Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá, cà chua.
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, các loại hạt, hạnh nhân.
- Thực phẩm giàu protein: Trứng, ức gà, sữa.
- Thực phẩm giàu omega-3: Dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ: Cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất.
2. Thêm nghệ vào chế biến món ăn
Nghệ là gia vị phổ biến trong các bữa ăn gia đình, chứa nhiều curcumin, một chất có tác dụng giảm đau và chống viêm, đặc biệt hữu ích trong điều trị viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Bạn có thể chế biến một số món ăn ngon từ nghệ tươi như: Gà rang gừng nghệ, lươn xào nghệ, canh cá nấu nghệ để tận dụng lợi ích sức khỏe từ nghệ.
2. Bổ sung vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau nhức xương khớp vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả từ đường tiêu hóa. Khi đủ vitamin D, cơ thể có thể tiếp nhận canxi tốt hơn, từ đó giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ thoái hóa, loãng xương. Điều này không chỉ giảm đau mà còn cải thiện tình trạng viêm liên quan đến viêm xương khớp, đồng thời hỗ trợ sự linh hoạt của khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bị bệnh xương khớp. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua viên uống hoặc thực phẩm như dầu gan cá, sữa, và chế phẩm từ đậu nành.

3. Kiểm soát cân nặng bằng việc tập thể dục
Tăng cân quá mức có thể tạo thêm áp lực lên các khớp, khiến sụn khớp bị hư hại và gây ra đau nhức. Vì vậy, duy trì cân nặng ổn định là cách giúp cải thiện tình trạng đau khớp và cứng khớp hiệu quả.
Các bài tập thể dục như đạp xe, bơi lội và đi bộ giúp tăng cường sức mạnh của cơ xương khớp, cải thiện chất lượng sụn khớp và ngăn ngừa loãng xương, xốp xương. Tập luyện đều đặn 45 – 60 phút mỗi ngày giúp cơ bắp linh hoạt, giảm đau nhức khớp và hạn chế nguy cơ tái phát.
4. Sử dụng liệu pháp nóng – lạnh
Liệu pháp nóng lạnh là phương pháp kết hợp sử dụng nhiệt và lạnh để cải thiện tình trạng khớp. Việc xen kẽ nhiệt và lạnh giúp kích thích lưu thông máu, làm dịu sự cứng khớp và giảm đau.
Liệu pháp nhiệt bao gồm:
- Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen để giảm cứng khớp.
- Bôi sáp parafin ấm lên các khớp bị đau.
- Đặt miếng đệm sưởi ấm hoặc chai nước nóng lên khớp đau.
Tuy nhiên, cần lưu ý không áp dụng liệu pháp nhiệt lên các khớp bị viêm, vì nhiệt có thể làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn.
Liệu pháp lạnh bao gồm:
- Gói đá lạnh vào khăn sạch và chườm lên vùng đau.
- Ngâm vùng khớp bị đau trong nước đá.
- Sử dụng túi chườm lạnh.
5. Tập yoga
Iyengar yoga là một phương pháp yoga chú trọng vào việc thực hiện các động tác chính xác về mặt giải phẫu và sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ cơ thể, từ đó giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập Iyengar yoga trong vòng 6 tuần có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao tâm trạng, giảm đau xương khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống.
6. Xông hơi là cách giảm viêm khớp, đau khớp mãn tính hiệu quả tại nhà
Xông hơi là một phương pháp khá phổ biến để giảm đau nhức xương khớp. Cơ chế chính của xông hơi là giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm đau nhức, sưng tấy do các vấn đề về xương khớp.
Các lợi ích của xông hơi đối với xương khớp có thể kể đến như:
- Thư giãn cơ bắp và khớp: Nhiệt độ cao trong hơi nước có thể giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng và giúp các khớp di chuyển dễ dàng hơn.
- Tăng cường lưu thông máu: Hơi nóng làm giãn nở các mạch máu, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất cho các mô và giảm đau nhức.
- Giảm viêm: Xông hơi có thể giúp giảm sưng tấy và viêm ở các khớp nhờ vào tác động làm giảm căng thẳng lên các mô mềm quanh khớp.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Việc xông hơi cũng giúp giảm stress và tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn về tinh thần và thể chất.
Tuy nhiên, khi sử dụng xông hơi để giảm đau nhức xương khớp, bạn cần chú ý một số điều:
- Không xông hơi quá lâu: Việc xông hơi quá lâu có thể gây mất nước hoặc làm cơ thể mệt mỏi. Thời gian xông hơi khoảng 15-20 phút là hợp lý.
- Tránh xông hơi khi có vết thương hở hoặc viêm nhiễm: Nếu bạn đang có các vết thương hở hoặc nhiễm trùng tại khu vực xương khớp, nên tránh xông hơi.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy khó chịu hoặc choáng váng khi xông hơi, bạn nên dừng ngay lập tức.
Ngoài việc xông hơi, việc kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng, chế độ ăn uống hợp lý và tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị đúng cách cũng rất quan trọng trong việc giảm viêm khớp, đau khớp mãn tính hiệu quả.