Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và thất vọng khi cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng qua các chế độ ăn kiêng nhanh chóng và nghiêm ngặt. Đây có thể là một thử thách khó khăn, nhưng hoàn toàn không phải là điều không thể. Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn có chế độ ăn uống và vận động để giữ cân nặng ổn định mà không cần phải chịu đựng những hạn chế khắt khe.
1. Thoát khỏi những chế độ ăn kiêng hà khắc để giảm cân nhanh
Cách hiệu quả nhất để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là tránh xa các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kéo dài. Thực tế, điều này có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ khi bạn quay lại chế độ ăn uống bình thường. Chuyên gia dinh dưỡng Jaccquec Fricket (Pháp) cho biết, sau một thời gian áp dụng chế độ ăn thiếu cân bằng hoặc thiếu chất, người ta thường dễ dàng lấy lại cân nặng đã giảm. Điều này xảy ra vì cơ thể phản ứng bằng cách tích tụ mỡ khi cảm thấy thiếu hụt dinh dưỡng hoặc khi tiếp tục tiêu thụ thực phẩm giàu calo sau khi ăn kiêng. Vì vậy, thay vì theo các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hãy tập trung vào xây dựng một lối sống lành mạnh và cân bằng với chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng.
2. Thỏa mãn với số cân phù hợp
Hướng đến một cân nặng phù hợp không chỉ đơn giản là con số trên cân mà còn liên quan đến sức khỏe và cảm giác tự tin của bạn. Mỗi người có một mức cân nặng lý tưởng riêng, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, cấu trúc cơ thể, mức độ hoạt động và yếu tố di truyền. Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm hay tăng cân, hãy đặt mục tiêu duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và phù hợp với bản thân.
Để xác định cân nặng lý tưởng, bạn nên chú ý đến cảm giác thoải mái và sức khỏe tổng thể. Đừng quá chú trọng vào các tiêu chuẩn cân nặng hay hình mẫu cơ thể của người khác. Hãy lắng nghe cơ thể mình và cảm nhận sự tự tin cũng như sức khỏe khi duy trì cân nặng ổn định.
Một cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và khỏe mạnh, có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày mà không gặp phải vấn đề sức khỏe. Đồng thời, nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến cân nặng không phù hợp như béo phì hay suy dinh dưỡng.
3. Ăn uống vừa đủ
Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tích tụ calo dư thừa và tăng cân, trong khi ăn quá ít sẽ khiến bạn cảm thấy đói và dễ dàng tiêu thụ thức ăn không lành mạnh. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và cảm nhận sự thoải mái sau mỗi bữa ăn.
- Sử dụng đĩa nhỏ: Dùng đĩa nhỏ hơn giúp hạn chế khẩu phần ăn và khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn.
- Dừng lại khi cảm thấy no: Hãy ngừng ăn ngay khi bạn cảm thấy đủ, thay vì ăn tiếp đến khi quá no.
- Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn từ từ và nhai kỹ sẽ cho cơ thể đủ thời gian gửi tín hiệu no đến não, giúp bạn ăn ít hơn.
- Đo khẩu phần ăn: Đo lường lượng thức ăn để tránh ăn quá mức.
- Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ và trái cây giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
4. Lập kế hoạch tập luyện đều đặn
Tập luyện thường xuyên là một thói quen quan trọng giúp duy trì cân nặng lý tưởng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy calo và duy trì trọng lượng cơ thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh, sức bền, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Để giữ thói quen này, bạn có thể lập kế hoạch và đặt mục tiêu cụ thể cho các buổi tập hàng ngày hoặc hàng tuần. Hãy chọn những hoạt động bạn yêu thích và tận hưởng, đồng thời thay đổi các bài tập để cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể. Tập luyện cùng bạn bè hoặc gia đình cũng là một cách tuyệt vời để tạo động lực và niềm vui. Bằng cách duy trì thói quen này, bạn không chỉ giữ được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần.
5. Tránh xa stress
Giảm stress là yếu tố quan trọng giúp duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tổng thể. Stress có thể khiến bạn cảm thấy đói bất thường và dẫn đến ăn uống theo cảm xúc, từ đó làm tăng cân. Để giảm stress, bạn có thể tham gia các hoạt động như thiền, yoga hoặc tập thể dục đều đặn. Bên cạnh đó, quản lý thời gian và công việc hợp lý cũng là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng trong cuộc sống. Loại bỏ stress không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Trên đây là gợi ý chế độ ăn uống và vận động để duy trì cân nặng hợp lý. Bên cạnh đó, phương pháp như xông hơi cũng là cách giúp tán nhiệt, tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể, giúp da săn chắc và vóc dáng khỏe mạnh hơn.