Chườm nóng là một phương pháp hiệu quả để giảm đau nhức và các triệu chứng khó chịu khác mà không cần can thiệp xâm lấn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào và cách chườm nóng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này, đừng bỏ qua những thông tin dưới đây!
1. Chườm nóng là gì và có tác dụng gì?
Chườm nóng là phương pháp sử dụng nhiệt để giảm đau an toàn và hiệu quả cho hầu hết các cơn đau nhức. Nhiệt tác động lên mạch máu, khiến chúng giãn nở, giúp tăng cường lưu thông máu đến khu vực bị ảnh hưởng, từ đó kích thích quá trình phục hồi các mô bị tổn thương. Nhiệt cũng giúp giảm cứng cơ, giảm co thắt và làm dịu cơn đau.Chườm nóng cũng có tác dụng giảm đau nhờ tăng tốc quá trình đào thải axit lactic tích tụ trong cơ, loại axit có thể gây đau mỏi cơ bắp. Có hai kiểu chườm nóng: chườm nóng cục bộ (sử dụng chai nước ấm, túi chườm nóng, miếng chườm, khăn ấm…) và chườm nóng toàn thân (xông hơi, tắm nước ấm…).
2. So sánh chườm nóng và chườm lạnh
Có hai phương pháp chườm thường được sử dụng là chườm nóng và chườm lạnh. Để biết khi nào áp dụng mỗi phương pháp, chúng ta cần phân biệt rõ hai loại này.
2.1. Chườm nóng
Chườm nóng sử dụng nhiệt độ cao hơn nhiệt độ cơ thể, giúp làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến vùng tổn thương, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi mô bị tổn thương. Khi lưu lượng máu tăng, nó giúp giảm axit lactic, một loại axit gây đau mỏi cơ. Chườm nóng thích hợp cho các trường hợp chấn thương sau 48 giờ, tổn thương mãn tính, căng cơ, viêm gân do hoạt động, đau do co thắt mạch máu hoặc thiếu máu nuôi…
2.2. Chườm lạnh
Chườm lạnh sử dụng nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể, giúp giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương. Lạnh làm co mạch máu, giảm tuần hoàn tại chỗ và hạn chế khả năng xuyên mạch của bạch cầu, từ đó giảm viêm và đau cấp tính, giảm co thắt cơ, giảm phù nề và làm tê vùng tổn thương. Phương pháp này phù hợp trong vòng 48 giờ sau chấn thương, viêm xương khớp cấp tính, bong gân, viêm gân, đau do giãn cơ, bệnh gout…
3. Khi nào nên chườm nóng?
Chườm nóng là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm đau, giảm sưng, giảm cảm giác khó chịu và hạ sốt. Dưới đây là một số trường hợp có thể áp dụng chườm nóng:
- Giảm nhức mỏi mắt: Chườm nóng có thể kích thích lưu thông máu vùng mắt, giúp giảm các triệu chứng khô mắt và làm mắt sáng khỏe hơn.
- Giảm ù tai: Chườm nóng ở vùng trên tai giúp cải thiện tình trạng ù tai do thiếu máu lưu thông đến tai.
- Giảm hoa mắt, chóng mặt: Chườm nóng sau gáy giúp cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu lên não.
- Giảm cứng cổ: Nếu bị cứng cổ, bạn có thể chườm nóng kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để giảm căng cơ.
- Giảm nhức mỏi cột sống: Chườm nóng giúp giảm cảm giác nhức mỏi do nhiễm lạnh, tư thế sai hoặc đặc thù công việc.
- Giảm đau bụng kinh: Phụ nữ có thể chườm nóng bụng để giảm đau bụng kinh, giúp lưu thông khí huyết và tan máu tụ.
- Giảm đau bụng do nhiễm lạnh: Chườm nóng bụng cũng có thể giúp loại bỏ hàn khí khi bị cảm lạnh hoặc đau bụng do nhiễm lạnh.
Tuy nhiên, khi bị chấn thương, bạn không nên chườm nóng ngay lập tức để tan máu bầm. Hãy chờ từ 1-3 ngày sau khi chấn thương và chỉ chườm nóng khi không còn sưng tấy hay chảy máu để giảm đau. Chườm nóng cũng có tác dụng giúp hạ thân nhiệt khi bị sốt.
Chườm nóng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nếu thực hiện đúng cách, nhưng cũng có một số trường hợp không nên áp dụng phương pháp này:
- Đau bụng cấp tính chưa rõ nguyên nhân: Không nên chườm nóng.
- Đau mắt đỏ: Không nên sử dụng chườm nóng.
- Vết thương hở, lở loét, sưng tấy, viêm nhiễm: Tuyệt đối không chườm nóng.
- Bệnh lao: Người bị bệnh lao không nên sử dụng chườm nóng.
- Khối u ác tính: Không chườm nóng ở các vị trí có khối u.
4. Cách chườm nóng cho đúng và hiệu quả
Nhiệt độ chườm nóng cho trường hợp sốt nên thấp hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 2-3 độ C. Để giảm đau nhức, nhiệt độ phù hợp khoảng 40-50 độ C. Tránh sử dụng nhiệt quá nóng để tránh bỏng.
Để đảm bảo an toàn và phòng ngừa bỏng, bạn nên sử dụng túi chườm nóng y tế chuyên dụng. Một số túi chườm điện không đảm bảo an toàn có thể gây bỏng hoặc cháy nổ, vì vậy hãy chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín và mua túi chính hãng. Thời gian chườm nóng chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin chi tiết về phương pháp chườm nóng trong chăm sóc sức khỏe. Hy vọng bạn đã nắm được khi nào nên áp dụng và cách thực hiện chườm nóng hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chườm nóng chỉ giúp giảm triệu chứng tạm thời, không thể điều trị nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề đau nhức, mỏi… Vì vậy, nếu gặp vấn đề sức khỏe chưa rõ nguyên nhân, bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị đúng cách.